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2007.10.14  スクワット

　筋力トレーニングにスクワットという種目があります。
　簡単に言えばバーベルを担いでしゃがんで、立ち上がるというトレー
ニングです。
　やはり下半身の筋力が一番早く弱くなるような気がします。
　私も中年オヤジと言われる年齢ですので、今より歳をとってから
鍛え直すのはかなりキツイと思い、以前から定期的に鍛えており
ます。
img47980139.jpg  
　スクワットは、しゃがむ深さによって負荷のかかり方が全く変わって
きます。

（パラレルスクワット）　バーベルを担いで大腿部を床に対して４５度
　　　　　　　　　　　　　　くらいになるようしゃがむもの
（ハーフスクワット）　　大腿部を床に対して平行になるくらいにしゃが
　　　　　　　　　　　　　　むもの
（フルスクワット）　　　大腿部を床に対して平行以下にになるくらいに
　　　　　　　　　　　　　　しゃがむもの

　しゃがむ深さはかなり重要で、ハーフまでしゃがむのと、その５ｃｍ
手前まででやめるのとでは天国と地獄くらいの違いがあります。
　例え、２５０キロものバーベルを担ごうと、しゃがみが浅ければ意味
がありません。　ハーフまでしゃがむだけで、挙上重量は２分の１程度
になるくらい違ってきます。

　スクワットは全身運動であり、筋トレの王様と言われていますので、
下半身のみならず上半身にも良い影響があります。　体に見合った
筋力が付くまでは、見栄を張って重量を増やすのではなく、ハーフ
スクワットできちんと筋力に負荷をかければ、怪我することもなく、
体力アップにつながると思います。

　まずは体重の５０％くらいの重量から始めてみては？

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