有限会社ライズ

2007.10.14  スクワット

　筋力トレーニングにスクワットという種目があります。簡単に言えばバーベルを担いでしゃがんで、立ち上がるというトレーニングです。やはり下半身の筋力が一番早く弱くなるような気がします。私も中年オヤジと言われる年齢ですので、今より歳をとってから鍛え直すのはかなりキツイと思い、以前から定期的に鍛えております。
 
　スクワットは、しゃがむ深さによって負荷のかかり方が変わってきます。
　　（パラレルスクワット）
　　　バーベルを担いで大腿部を床に対して４５度くらいになるようしゃがむもの
　　（ハーフスクワット）
　　　大腿部を床に対して平行になるくらいにしゃがむもの
　　（フルスクワット）
　　　大腿部を床に対して平行以下にになるくらいにしゃがむもの
　しゃがむ深さはかなり重要で、ハーフまでしゃがむのと、その５ｃｍ手前まででやめるのとでは天国と地獄くらいの違いがあります。
　例え、２５０キロものバーベルを担ごうと、しゃがみが浅ければ意味がありません。ハーフまでしゃがむだけで、挙上重量は３分の１程度になるくらい違ってきます。
　スクワットは全身運動であり、筋トレの王様と言われていますので、下半身のみならず上半身にも良い影響があります。体に見合った筋力が付くまでは、見栄を張って重量を増やすのではなく、ハーフスクワットできちんと筋力に負荷をかければ、怪我することもなく、体力アップにつながると思います。
　まずは体重の５０％くらいの重量から始めてみては？

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ブログの更新毎回楽しみにしております。トップイメージのもみじが素敵ですね！！

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