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Rising Blog
2011.07.16 減量は案外簡単
以前から身体を絞らねばと思いながらも良く飲み良く食うため、
丸い腹をキープしていた。
たまたま気が向いたので、約２ヶ月位前から昼食の量を絞って
みることにした。
すると、なんてことでしょう。
あっという間に約３．６キロも減量してしまった。
つまり、８５キロから８１．４キロになった。 もうガリガリくんよ。
（ちなみに朝晩ともに普通に食べてる。）
結局減量なんて、インプットを減らすだけの事。やせないのは
それだけ食べてるからに他ならない。
また、筋肉の基礎代謝が通常よりは多いはずなので、合わせ
技で 「効果てきめん」 ってとこかな。
あとは朝飯前に軽くジョギングすれば腹はすぐペッタンコになる
のは過去に実証済みだが、あいにく朝は他の事で忙しい。
確かにウエストが少し細くなった。 腹筋も少し筋が見えてきた。
が、しかし、大事なスタミナが無くなった感じがする。 少し疲れ
易いようだ。 減量ペースが少し速かったかな。
一番肝心の筋力も少し落ちた。
これ以上やつれてもいけないので、ＢＣＡＡだけは摂る事にする。
あと３．４キロ減量して７８キロに絞ったら、そこからは筋肉で
５キロ増量するつもりだが、果してどうなるか。
筋肉って一般の人が思うより、付きにくいものなんです。
2011.07.10 〇〇筋
以前〇〇筋についてブログに書いたら、当社のホーム
ページの検索語の１位が常に〇〇筋になってしまった。
あえて筋肉名は書かない。
書くとまた、何百とアクセスがくる。
あまりそればかりアクセスが来ても仕方ないので、その
ブログはやむなく削除した。
案外面白い内容だったので残念だが、なぜその筋肉に
関心があるのか良く分からない。
意外と大殿筋（けつの筋肉）について書けば、それなりに
検索されるのかもしれない。
ネットは、摩訶不思議ですな。
2011.02.26 ジムのユニークな人たち ４
ハードトレーニング？ のあと、風呂、サウナに入ってから
ロッカールームで着替えをしていると、最近入会したと思わ
れる会員さん（２０代前半と思われる青年たち）２人が、同じく
風呂を出たあと、たまたま私のロッカーの近くにいた。
気にも留めずにいると、後ろから「ペチペチペチペチ」っと
何やら音がする。 振り返ると青年の１人が天井を向きながら
化粧水をペチペチしていた。（タッピングって言うんでしょ。）
なんて女性的なんだ。 男は塩で顔を洗え！（洗うかい！）
男と女の境界線がヤバくなってきた。
眉毛を剃り、脱毛し、スキンケアを怠らない男たち。
厚化粧にオヤジ言葉、恥じらいを失った史上最強の女たち。
そのうち、男も化粧と整形が当たり前になって来るのか？
女になりたいのか！
最近は、身長１７０センチオーバーの巨大な女も多い。
腕力まで女に負けては男の立場がないぜ。
ペチペチすんな。
2011.02.05 心地良い筋肉痛
以前から身体のゆがみというか、筋力不均衡というか、つまり
身体に偏った負担がかかっているため関節に違和感があった。
スクワットの場合、左足の方に負荷が強くかかっているようで、
左の大腿二頭筋の柔軟性が劣るのだ。 また、左ひざ、左股関
節に無理がかかっているようだ。
これ以上、違和感が強くなったらフリーウェイトのスクワットが
できなくなり、マシン派にならなければならないのかと思い、気が
乗らないトレーニングが続いていた。 スクワットはフリーウェイト
でやらないと、根性無しなのである。
そこで、いつもより足幅を広めにし、しっかり股を割ってしゃがむ
ようにした。 ハーフスクワットより深くしゃがむことになるので、
かつぐ重量や回数は落ちるが、これが案外良い。
急に左右の不均衡は治らないが、多少補正できるようで、関節
が痛くない。 そして何より翌日からの２日間の筋肉痛は久しぶり
にかなりきた。 普通の人は、運動して筋肉痛がくると嫌がるが、
筋トレマニアの場合は、・・・ウレシイのだ。
やはり筋トレは、可動領域を広めに使ってやらないと、効かない
のである。
スクワットはこれで良いが、もうひとつ、ベンチプレスも歪んできた。
ベンチ台のバーの位置がかなり高いため、ラックアップがしにくい。
そこで、以前に比べて指１．５本分狭くバーベルを握って、何とか
ベンチ台のフックから外したり、戻したりしている。
ラックアップが自然にできないので、知らぬ間に利き腕の右の方
に偏ってバーベルを挙げていることが分かった。
しかし、自分のジムじゃないので仕方ない。
以前より手幅を狭くした上で、左右の不均衡を調整し、４年前の
記録に復活する。
2010.12.16 なぜか体重増加で２重あご
年に１度の健康診断の結果が年々少しずつ悪くなっているので、
飲酒の回数を少しだけ減らした。 スポーツジムで風呂上がりに
体重計に乗ってみた。
「♪ 多分２キロくらい減っちゃってるよな♪」と思って数字を見た。
「ノォォォォ！！」 「逆に２キロ増えとるじゃん。」 なにこれ。
「酒の代わりにご飯が増えたか。ちっ！。」
最近少しづつパワーが戻ってきてるなと思っていたら、体重が
増えていたのか。 確かに筋トレのパワーは体重に比例する。
つまり体重が増えると間違いなくパワーもアップするのだ。
ビルダーは、コンテスト前は体重をめちゃ増やしてハードトレー
ニングをして筋肉を増やしてから、急激に減量し脂肪を削ってゆく。
しかし私はビルダー思考などないし、ただの中年のトレーニング
マニアである。 増えるのは筋肉よりも脂肪の方が少し多い。
先日も運転免許証の更新があったのだが、写真を撮るときに、
係の人が 「カメラを見つめて下さーい。 もう少しあごを引いて
下さーい。」と言うもんだから、その通りあごを引いて写真を撮っ
た。 そして、最後にもらった免許証を見たら、あーた、
「あごが２重になってるじゃないのぉ。」 「ノォォォォ！！」
我ながら変な顔で写っちまった。
2010.11.11 貯筋（筋肉）も大事
メガネは新品に交換したら何も問題は無くなった。
やはり前のメガネは、瑕疵満載の不良品だったようだ。
まあ、直ればいいのさ。
前回に続き、筋トレ関連の話だが、最近どんどんベンチプレスの
重量が落ちてくるじゃないの。
さすがにいかんということで、１年近く飲まなかったクレアチンを
少し飲んでみたら、ベンチやスクワットで１，２回は余分にできた。
やはり効果はあるね。
しかし、何よりも鍛える強度が以前に比べ圧倒的に弱いというこ
とが言える。 例えばベンチプレスであれば、１週間から１０日に
１回位の割合だ。 少なすぎ。 以前はマイク・メンツァー の高強
度理論を参考に、極力重いものを扱うようにしていたが、今は、そ
の高強度理論を実行するほどの筋力が無くなってしまったのに、
１部位のトレーニングが１０日に１回では弱くなるのも当たり前では
ある。
マイク・メンツァー
先日テレビで、８８歳のおばあちゃんが陸上競技をやっているの
を見た。 ５０ｍを走っていた。 年下の選手（といっても７０代）に
勝っていた。 自主トレでは、もも上げをやっていた。
ほんとに８８歳かい？
この方は、７０代から競技を始めたというから、その時点で普通
のおばあちゃんではないが、トレーニングをして大会に出ようという、
その気力が若々しい。
貯金も大事だが、貯筋（筋肉）も大事だと言われる。
私もとりあえず、今後１０年位は落ち込んだ筋力をアップさせたい
と思っている。 周りにヘルニアに悩むおっさんが案外いるが、スク
ワットなどが将来ひざや腰に響いて来ないことを願いつつ、加齢に
よる筋力ダウンとの闘いとなるのだ。
2010.07.18 身体のゆがみを直さねば。
筋トレがマンネリ化している。
以前行っていたジムと違い、競い合うライバルがいない
というのは大きな差があるものだ。
また、最近は身体のゆがみを感じている。 スクワットでは
良くあることなのだが、鏡を見ながら意識してまっすぐにしゃ
がむよう心掛けてはいるが、やはり利き足が強いため、深く
しゃがむときに若干ねじれが生じているようだ。
左の大腿二頭筋が固くなり柔軟性が落ちて来た。
ベンチプレスの場合も、私の行っているジムのベンチ台は
バーベルを支える所（ラック）が通常より遠い為、肩甲骨を開
いてラックから持ち上げなければならないので、スタートから
フォームを崩すことになる。 そのせいか、左右の筋力が均等
とは言えなくなってきた。 ウェイトトレーニングは、延べ１８年
位やっているが、こんなにバランスが崩れて来たのは今のジム
に移ってからだから、ここ３年位の事だ。
当然、ＭＡＸのパワーも落ちている。
ハトのポーズだそうです・・。
ヨガ（ヨーガ？）でもやってみるか。
柔軟性の乏しい私の体にはキ、キビシイ。
2010.01.11 成長ホルモン ２
前回のついでに成長ホルモンのつづきを・・・。
成長ホルモンといっても、もちろん食べるホルモンではない。（そうい
えば以前テレビで、最近はホルモン好きの女性が増えていて、どっか
のＯＬが朝採りのホルモンを 「わぁー、宝石みっけ。」とかバカな事を
言ってたな。 草食系男子に対し、どんどん野生化している。）
このホルモンではない。
基本的にウェイトトレーニングは、オーバーロード（過負荷）が原則
必要だ。 つまり、筋肉が予測していない（筋肉が、というか結局は脳
だが）、或いは今までの実力以上の負荷（重さや圧力）を身体にかける
事によって、筋肉線維は損傷する。 その後およそ3ー4日で回復し、
以前の筋力より向上する。
これを超回復と呼ぶ。 これを繰り返すことによって筋力は向上して
ゆく。 この超回復を助けるのが成長ホルモンだ。
つまり、負荷の高い筋トレは成長ホルモンの分泌を促すというわけだ。
この成長ホルモンに不自由しないのは20代まで。 あとは加齢によっ
て減少するばかり。 肌がコラーゲンを取り入れたり、新陳代謝を高め
るためにも成長ホルモンが必要なのである。
ちなみに成長ホルモンに関する限り、ウォーキングのような楽な運動
では、あまり分泌されない。 血行は良くなると思うが、やはり楽な
（少ない）運動には、それなりの効果しか無い。
ただこの成長ホルモン。毛根には効かないようだ。 (ToT)
2010.01.10 成長ホルモン
昨日は、空気の乾燥からか、のどに違和感があった。
こういうときは、最終的にいつも熱が出る。
そこで、早めに風邪薬を飲み、逆に迎え討つことにした。
それはズバリ、ウェイトトレーニングでしょう。
昨日はベンチプレスの日だったが、気合いでやってみた。
（スクワットの日じゃなくて良かった。）
正月を挟み、日が空いていたにもかかわらず、調子が良かった。
ウェイトトレーニングのような身体に負荷がかかるような運動を
すると成長ホルモンが分泌され、ドーパミン（アドレナリンの前駆体）
という興奮作用をもたらす神経伝達物質を増やし、脳や身体を活性
化するのだ。
風邪気味のときに、あまり強度を上げ過ぎると良くないが、適度な
運動ならスッキリする。 寝込む直前ギリギリセーフ！
2009.11.29 ジムのユニークな人たち ２
相変わらず、ジャニーズステップは健在です。
最近は前蹴りが追加されました。
（ジムのユニークな人たち １を参照）
さて、ジムに来る人たちは様々な服装でトレーニングに来る。
中には強烈な自己主張を伴うファッションに身を包んだ人々
もいる。 もちろん好みの問題だし、派手な格好をできるのも
ジムの良いところであると思う。
（個性的で大変良い事だと思ってます。）
タイトなトレーニングウェアのため、ミシュランのようになって
いたり、大阪の地上最強のおばちゃんのような豹柄のタンク
トップを着た人もいる。 （まあ 良いではないか。自由だ。）
しかし、ものすごくやせている人なのだが（アンガールズくらい）、
これまたタイトな短パンをキュンキュンにケツに食い込ませている
中年男性は、なかなか正視しづらい。 （白い短パンは目立つ）
４０代後半とおぼしきその人の年代は、男たるもの股間にパンツ
を食い込ますことなどありえない、といった年代のはず。
もしできることなら、男は食い込ませないで欲しいです・・・。
（余分なこと言ってすみません。） m(_ _)m
2009.11.21 握力強化
最近握力が弱くなってきた。
握力なんて普通の人はあまり意識したことないと思いますが、30
から50歳くらいの成人男性で47から50kgくらいである。
私は最近測っていないが、他の筋肉に比べかなり弱っているのを
実感する。 ベントオーバーやデッドリフトをやると、背筋より先に
握力がもたなくなる。 また、前腕の筋肉が他の部分に対して発達
が遅れているようでは、バランスも悪い。
やはり握力強化は別途やる必要がありそうだ。
普段から重いものをつかんだりする仕事であれば自然と強くなる
が、紙とペンくらいしか持たないので、トレーニングが必要なのだ。
（土建屋の人や中華料理の料理人など、いい前腕を持っている人
いますね。）
ちなみにスポーツ選手には下記のような記録がある。
琴欧州120kg 魁皇110kg 室伏広治120kg ボブ・サップ98kg
人類最強はジョー・キニーという人で188kgらしい。（ほんとかなあ？）
極真空手創始者の大山倍達でさえ130kgだったと言われているが、
188kgとなると、もはや人類のレベルではない。（チンパン並み）
チンパンジーは、あの細い腕にもかかわらず、250kgとか。
そういえば、以前鉄棒に片手でぶら下がったとき、思っているほど
長く掴まっていられなかった。 映画では主人公が片手で仲間を
掴んで引き上げるシーンが結構あるが、並の人間では絶対無理。
懸垂に至っては、片手でできる人間は稀だ。（一度やってみて。）
握力が特に必要になることってほとんど無いが、少々強化してみよう。
2009.10.30 ジムのユニークな人たち１
まず最初に言うが、私はビルダーではない。
(-_-#)
ジムには様々な人たちが集う。
有酸素運動メインで体を絞りたい人（大半の人はコレ）や、老化
防止、筋力アップなど目的はそれぞれ。
ただ、ユニークな人が多いのは、私もやっている筋トレ。
どこのジムでもそうだが、筋トレマニアはユニークな人が多い。
自分に酔うタイプが多いように思う。
奇声を発する者。道具（ダンベルやバーベル）を放り投げる者。
一人で、何やらぶつぶつと、つぶやく者などなど。
（ 多分、気は狂ってないと思う。 ）
私の行っているジムにも、やや個性的
な人たちがいる。
ずっと奇声を発しながら、軽いバーベルでトレーニングし、バー
ベルのプレートをガッシャン、ガッシャン床に放り投げる者。
（今までいろんなジムでトレーニングをしたことがあるが、
初めて見るタイプ。奇声がおかしい。 まあ、おかしな声だから
奇声なのだが。） ぷぷっ！
ある者は、ベンチプレスをやるときに、２回くらい上げ下げする
と、その後の休憩が１０分。そして、やおら立ち上がると、なぜか
ベンチ台をまたいで ジャニーズステップ！ なんで？
（ジャニーズのアイドルが歌う時に、右足に左足、左足に右足と
サイドステップのような動き。 わかるかな？）
ベンチ台を占領して余分なことばかりするので、その結果、
５，６回ベンチプレスをするだけで、約３０分はかかる。
まさか、こんな人たちの周辺にいる私も、有酸素運動系の人
たちから見たら、変わった人たちの同類と思われてるんじゃない
でしょうねっ？ 私はノーマル！
2009.10.15 セルジオ・オリバー
グラップラー刃牙（バキ）とかいうマンガにビスケット・オリバという
名前で出てくるキャラクターがいるそうだが、そのモデルはセルジオ
・オリバーというボディビルダーである。
あのシュワルツェネッガーに敗れるまでミスターオリンピア３連覇を
成し遂げた伝説のビルダーなのである。
オリバーの身長は、175.3cm、体重108.9kg、胸囲は142cm、
ウエストはなんと驚きの73.7cm。胸囲の約半分しかない究極の
逆三角形なのだ。
今のビルダーは、テスト
ステロンやプロホルモンの過剰摂取により、内臓肥大をおこして
いるため、腹がすごく出ている。
２００５年まで８連覇を成し遂げたロニー・コールマンという人は、
モンスター級の筋量を持ち、ド迫力なので私もファンの１人なのだ
が、残念ながら腹が出ている。
美しい体のポイントは、男も女もウエストなのだ。
もちろんメリハリがあってのウエストではあるが・・・。
その点、自分はどうか。
中年のおっさんだけにメタボなのは間違いない。
胸囲を測ってみたが112.5cmしかなかった。120cmくらいある
と思っていたが以外に大したことない。
ウエストは・・・、測れないっ。測る価値などあるわけないっ。
おっさんの体など誰に見せるわけでもないからどうでも良いが、
あまりにも美しくない。 そのうち減量する。
ちなみに私はビルダーではない。（見りゃわかるわっ！ ）
2009.10.07 久々のクレアチン。効きまっせ！
１年以上取っていなかったクレアチン。
筋トレの重量アップが低迷していたけど、クレアチンを２回飲んだ
だけで、いつもよりスクワットで３回余分にできた。
やっぱり、たまにはサプリも飲まなあかんね。
ちなみに私はビルダーではない。
2007.10.14 スクワット
筋力トレーニングにスクワットという種目があります。
簡単に言えばバーベルを担いでしゃがんで、立ち上がるというトレー
ニングです。
やはり下半身の筋力が一番早く弱くなるような気がします。
私も中年オヤジと言われる年齢ですので、今より歳をとってから
鍛え直すのはかなりキツイと思い、以前から定期的に鍛えており
ます。
スクワットは、しゃがむ深さによって負荷のかかり方が全く変わって
きます。
（パラレルスクワット） バーベルを担いで大腿部を床に対して４５度
くらいになるようしゃがむもの
（ハーフスクワット） 大腿部を床に対して平行になるくらいにしゃが
むもの
（フルスクワット） 大腿部を床に対して平行以下にになるくらいに
しゃがむもの
しゃがむ深さはかなり重要で、ハーフまでしゃがむのと、その５ｃｍ
手前まででやめるのとでは天国と地獄くらいの違いがあります。
例え、２５０キロものバーベルを担ごうと、しゃがみが浅ければ意味
がありません。 ハーフまでしゃがむだけで、挙上重量は２分の１程度
になるくらい違ってきます。
スクワットは全身運動であり、筋トレの王様と言われていますので、
下半身のみならず上半身にも良い影響があります。 体に見合った
筋力が付くまでは、見栄を張って重量を増やすのではなく、ハーフ
スクワットできちんと筋力に負荷をかければ、怪我することもなく、
体力アップにつながると思います。
まずは体重の５０％くらいの重量から始めてみては？
2007.09.01 筋力を戻すのはなかなか難しい・・。
人間の体力は、２０歳をピークにその後はどんどん衰える一方だと言う。筋力、持久力のみならず視力、反射神経など、すべて下降線をたどるということです。
そこで人はジョギングや水泳といったスポーツをして体力向上を目指すのですが、私の場合は体力維持の為、筋トレをやっています。元々２０代の時にも少しはアスレチックジムに行ってトレーニングしていた時期がありましたが、仕事が忙しくなってトレーニングしなくなると筋力はすぐ低下してしまいました。
昔、堤防釣りに行った翌日に、なぜか腕と上半身の筋肉が痛い。何で痛いのかと考えてみたら、堤防が２ｍ位の高さなので、登るときに体重を腕で支えて登るわけですが、たったそれだけの事で体が筋肉痛になったとわかりました。あまりに情けないという事で、自宅近くにジムができた事をきっかけにトレーニングを再開しました。
筋肉には「マッスルメモリー」というのがありますので、元の筋力水準に戻るのは比較的早いものですが、それでもベンチプレス（ベンチに仰向けに寝て、胸のところでバーベルを上げ下げすること）を１００キロまで戻すのに１年近くかかりました。
その後、１５０キロまで行きましたが、そのジムが無くなってしまい、今は仕方なく他のジムに行っています。
ベンチの高さの違いなどいろんな面で以前と環境が違う為、なかなか元に戻らないのが少々じれったいところです。今は１４０キロが挙がるかどうか微妙・・・。ちょっと自信無い。
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